¿Cómo ejercitar el Suelo Pélvico?

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Existen varias maneras de ejercitar los músculos del suelo pélvico. Quitando los ejercicios que haces con un fisio, quien utiliza instrumentos especiales para tal fin, en casa podemos hacerlo de dos maneras: voluntaria o involuntaria. 

La manera voluntaria de hacerlos, y creo la más conocida, es mediante los famosos ejercicios de Kegel. Para esto debes estar relajada ya que cuesta un poco hacerlos bien. Es recomendable visitar a un especialista que nos de las primeras indicaciones para poder continuar luego sola. 

Luego puedes hacerlo de manera involuntaria, utilizando bolas chinas terapéuticas que harán el ejercicio por ti. Las bolas chinas tienen distintos pesos y al pegar contra las paredes de la vagina harán que el músculo se contraiga.  

También existen otros instrumentos, como los que se usan de manera profesional pero que se pueden utilizar en casa, que te ayudan a ver si estás haciendo bien los kegel voluntarios. 

Si tienes dudas, o tienes accidentes de manera recurrente, consulta con un especialista en suelo pélvico.

 

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